trening klatki

co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac [...]

[...] Piątek Mieśnie Grzbietu brzuch Aeroby 20-30min Sobota: Piłka nożna Suplementy: Aminokwasy 3x dziennie po 2 tableki 20 min przed posiłkiem Białko na noc przed snem i po treningu Witaminy rano Novedex booster test przed snem 2 tableki 2 tygodnie 3 tabletki 2 tygodnie 4 tabletki 2 tygodnie ZMA 3 tabletki na noc NOX PUMP saszetka przed [...]

[...] truchtem 40 s przerwy d) sprint na 40 m wracam truchtem 1 min przerwy e) sprint na 30 m wracam truchtem 50 s przerwy f) sprint na 20 m wracam truchtem 1 minuta przerwy Cały trening szybkosciowy trwa 20 minut więc jeżeli zostanie czas to trenuję zwody. * Technika a) prowadzenie piłki różnymi sposobami 20 minut b) nauka zwodow 10 minut c) [...]

[...] fizyczna ograniczyła się do robienia serii 50pompek raz na 2tygodnie lub przed wyjściem do klubu ;) Zacząłem generalnie robić niemal to samo, co przed przerwa. Pominąłem trening obwodowy, jedynie obniżyłem ciężary o mniej więcej polowe w stosunku do ostatniego treningu w lipcu/sierpniu 2011. Progres jest z treningu na trening (po prostu [...]

[...] hantlę nad sobą. Wróć do pozycji startowej. Zrób najpierw 6 powtórzeń z hantlą w lewej ręce, a następnie zamień strony. TRENING A,B,C Wykonaj w ciągu tygodnia każdy trening jednokrotnie, odpoczywając co najmniej dzień między sesjami. Zacznij więc od treningu A w poniedziałek, w środę wykonaj trening B, a w piątek C. Wszystkie treningi [...]

Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]

[...] nie wyszło. Plusem jednej współpracy było podszkolenie się w technice i rozkochanie w żelastwie. Od tej pory (3 lata) siłownia towarzyszy mi w miarę regularnie. Przerobiłam treningi Obliques oraz liznęłam trochę cross fit. Chciałabym zobaczyć choć jeden cm mniej, bo po ostatnich próbach przestałam mieć ochotę na treningi  ****DANE [...]

[...] 17lat, trenowalem do 20 roku zycia z niezlymi osiagami (waga z 70kg na 90kg) bez specjalnej diety (wg zasady: "moze byc dobre, byleby bylo duzo") i bez specjalnego programu treningowego. Miedzy 20 a 25 rokiem calkowita absencja sportowa i hedonistyczny tryb zycia zaowocowaly otluszczeniem sie do 125kg. Wprowadzony program naprawczy w ciagu [...]

Witam Przedstawiam ponizej trening silowo - wytrzymalosciowy, prosze o kilka porad i wskazowek odnosnie poprawnego zmodyfikowania go. Ten trening jest niejako przygotowaniem pod typowy trening silowy. MAm zamiar wykonywac go przez dwa miesiace. Duzy nacisk polozylem na podciaganie na drazku, gdyz zalezy mi na jak najwiekszej liczbie podciagniec. [...]

cwicze juz rok i dwa miesiace chcialbym sie dowiedziec czy to dobry trening na mase. mam zamiar wziac teraz 150tab mety i jak najbardziej wykorzystac ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

Witam, Czytałem z ciekawości ostatnio o HST i zainteresował mnie ten trening, głownie ze wzgledu na innowacyjne podejscie do treningu. Nie wiem czy ten typ treningu będzie odpowiedni dla mnie stąd ten post.. poniżej opisze jak dotychczas cwiczylem i kilka pytan zwiazanych z HST.. Cwicze regularnie na silowni od 4 miesiecy (wczesniej na domowej [...]

[...] sztangą stając 4/progresja - siedzac przy modlitewniku na wyciagu dolnym uginanie ramion 3/10 - uginanie ramion ze sztangielkami staojac 3 / 12 wt: trening boksu śr: plecy kaptury triceps plecy (na plecy musze robic duzo żcwiczen zeby je dobrze pobudzic ) - drążek 4/max - wyciąg dolny na motyle uginanie [...]

[...] środa, piątek) lub (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) Etap 1: 2-3 serie po 10 powtórzeń (3-4 tyg.) Etap 2: 3-4 serie po 10 powtórzeń (3-4 tyg.) Pierwsze 2 dni treningu wykonywane są systemem treningu dzielonego, a trzeci dzień jest treningiem całego ciała ze zmniejszoną ilością ćwiczeń i mniejszym obciążeniem (ok. 5-10%). Wariant [...]

Mam taki problem a mianowicie będe miał ok 6-7 tygodni wolnego i chcę maksymalnie to wykorzystac na zrobienie jak najwiekszej masy tzn. ostro trzymac diete + suplementacja + trening + regeneracja Suple jakie sobie zakupilem to: mas xxl ; ostrowia ; cell pump ; mono universal ; carbo hi tec No i niewiem na jaki trening się zdecydować ( są 2 opcje [...]

witam, chcialbym dac wam do oceny trening ktory chcialbym zastosowac na poprawe ramion,klatki i barkow dzien1 - gora klatki, barki1, kaptury+brzuch dzien2 - czworoglowy ud, armagedon+brzuch dzien3 - wolne dzien4 - dol klatki, barki2+brzuch dzien5 - lydki, dwuglowy ud, armagedon+brzuch dzien6 - wolne dzien7 - wolne barki1 wyciskanie sztangi [...]

Tak więc trening rozpocząłem jakieś 1,5 miesiąca temu, zaczerpnąłem go z książki "Atlas uniwersalnych ćwiczeń siłowych" by Dr Tadeusz Stefaniak - pochodzi ona z roku 1995 wiec niew eim czy nie trenuje jakąs przestarzałą metodą:)Nazywa się ona Metodą Adaptacyjną. Trening na masę - rozpoczynamy od 1 serii po 8 powtórzeń(8 powtórzenie to ostatnie [...]

[...] 1 bułka 50g 0,5b 0,1t 29w 100g serka topionego 300kcal 14b 30t 0w 750kcal razem około 2250kcal. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: 1. 3 jajka, 3 kromki razowego chleba (trening w dni pracujące) 2. odżywka 1 porcja 3. 4 kotlety z piersi z kurczaka trochę ryżu (trening w dni wolne od pracy) 4. odżywka 1 porcja 5. sałatka z tuńczykiem [...]

[...] i wcześniej preparaty : l-kreatynina ,tse,omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana tu przedstawiam swój plan treningowy Trening A ,i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na [...]